ćwiczenia z hantlami

demolub-wiem ze mam tylko jeden dzien na regeneracje ale mi to nie przeszkadza w rozwoju miesni,z treningu na trening czuje wiekszy power no i lubie katowac sie na silce az robi sie ciemno w oczach .Wtedy to jest udany trening .Co do plecow lubie je cwiczyc dlatego stosuje oba typy podciagniec.Jezeli chodzi o ciagi tzn. martwy ciag robie [...]

A ćwiczenia mogę wybrać sam dla siebie czy koniecznie muszę powtarzać jakiś schemat? Znalazłem w necie kilka ćwiczeń, które mi się podobają np. http://www.twardziel.pl/pakernia/cwiczenia/rozwijaj_swoje_miesnie_ramion,37,0.html . Plus do tego znam kilka ćwiczeń z hantlami. Aha i jak robię dane ćwiczenie, to mam robić od razu np. 5 serii czy zrobić [...]

Też Ci odradzam robić ćwiczenia ze sztangą i z hantlami....ćwicz nogi, wyskoki (najlepiej na trawie lub materacu), sprinty, trenuj łydki zrób sobie np. 4* 50 powturzeń - stoisz normalnie i nagle się unosisz prawie na samych palcach u nóg.

[...] intensywnością, rower, pływanie, bieganie i trochę siłowni. Potem postanowiłem bardziej zająć się siłownią. Trenowałem kilka miesięcy typowym programem czyli przeciętnie 3 ćwiczenia na grupę mięśniową po 4 serie po 8 do 10 powtórzeń. W tym czasie nie rezygnowałem z dalekich wycieczek rowerowych, imprez czy też basenu. Zanotowałem niewielki [...]

Nóg nie cwicze, bo mam kontuzje i po prostu nie moge ;] Co do bica... To moze zrobic te 3 cwiczenia tylko, ze 3 serie po 8? Do tricepsa dodam jeszcze jedno cwiczenie, wtedy bedize pracowal podczas dwoch pierwszych cwiczen na klate plus te dwa izolowane ;] A na plecy wlasnie nie wiem co robic... Drazek odpada, bo po cwiczeniach na biceps, nie [...]

To dać maksymalne obciążenie na hantlach ? Czyli oprócz przysiadów z hantlami dać jeszcze jakieś ćwiczenia na uda i tak samo z łydkami, oprócz wspięć, także jakieś dodać ? A co do pleców, to już od dawna mam wystające łopatki i nie wiem czy to nie pogorszy nic ?

wpisz w google atlas ćwiczeń, tam znajdziesz ćwiczenia na nogi z hantlami lub nawet własnym obciążeniem ciała

[...] na palce siedząc sztanga na udach PT:Naramienne/Kaptury: -wyc sztangi zza karku -wyc sztangielek siedząc -wznosy w opadzie ze sztangielkami -szrugusy z hantlami Wszystkie ćwiczenia wykonuj w 3 seriach zakres powtórzeń 6-10, dla mięśni nóg możesz zmienić ten zakres do 8-12powt, a szyfki możesz robić nawet w 20powt. Wyjątkiem martwy ciąg na [...]

[...] na razie mi odpadają ponieważ zerwałem więzadło i nie mogę ich nadwyrężać. Wcześniej nie układałem sobie planu treningowego. Ćwiczyłem spontanicznie. Zmieniałem co ok. 4tyg. ćwiczenia na poszczególne partie i ogólnie nie mógłbym narzekać, gdyby nie klatka, która odstaje od reszty. Wcześniej łykałem BCCA, Glutamine, Białko, Witaminy, Kreatyne, a [...]

Siema, dzisiaj dzień treningowy. Duża intensywność, próbuje trening skończyć w max 1h 15min :D Dzisiaj trwał lekko ponad 1h Podciąganie nachwytem trochę szerzej niż barki 10kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 2,5kg x 8/ 8 Wiosłowanie na krzyżaku w leżeniu 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 10 Unoszenie tułowia z opadu 15 / 12 / 12 / 12 Pompki [...]

Wtorek: klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej bez supinacji 4x 8/8/10/12 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na maszynie 3x 12 Przenoszenia sztangielki 3x 8/10/12 Klatka ok Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 4x 6-8 Uginanie z hantlami "młotki" (na skosie) 3x 6-8 Uginanie na modlitewniku [...]

Dzięki za podpowiedzi. TomQ-MAG RUMCAJS. Chodzi Ci o podciąganie sztangi stojąc (na barki) zamienić na podciąganie hantli?W jaki sposób, bo nie do końca zrozumiałem? popuri. Może źle nazwałem to ćwiczenie, chodzi o unoszenie rąk z hantlami do góry na boki stojąc. W tym wypadku chyba pracują mięśnie barków? Ćwiczenia na nogi dołożyłem bo dolne [...]

[...] marsz pod górkę Powyższe mam robić jednego dnia w tygodniu, i dwa razy w tygodniu mam chodzić na zajęcia ruchowe (abt, tbc, power pump) - ogólnie sama mam sobie wybrać ćwiczenia. Myślę, że nacisk na zajęcia może być spowodowany tym, że jest to sieciówkowa siłownia. Trochę dziwne to dla mnie. Czy jeden trening w tygodniu wystarczy? Czy mogę [...]

Sally to nie jest malo wegli. Gdybys trzymala sie tego co pisala Vena czyli 180g wegli dziennie to jest to np. 100g chleba razowego + 150g kaszy/ryzu brazowego (ew. makaronu), czyli 1,5 woreczka i jeszcze zostaje Ci 30g weglowodanow do zagospodarowania na dotatki. Jak rozdzielisz to na 4-5 posilkow z weglowodanami (bez ostatniego) to bedziesz [...]

Dla Ciebie najlepszy bedzie trening z uzyciem masy wlasnego ciala: pompki, przysiady, podciaganie, brzuch na drazku lub inne cwiczenia w lezeniu na plecach. Generalnie na razie unikaj ciezarow. Ewentualnie hantle do 10 kg uwazam sa ok. i wowczas przysiady, wykroki itp. z hantlami. DO tego rozwijaj sie calosciowo: rozciagaj i uprawiaj sporty [...]

[...] ćwicząc na przemian tymi zestawami ABA, BAB wychodzi po 2x na tydzień 1 zestaw i tak jak każą max 9 serii na duże partie a na małe max 6 więc chyba jest git prawda? ćwiczenia proste, nie izolowane ! dodatkowo w weekend bieganie/rower :) ehh moim zdaniem to za mało po jednym ćwiczeniu na kazdy mięsień ale ok, jak każecie tak zrobie ; ) [...]

W FBW robimy jedno ćwiczenie na partie. Jeżeli Masz prorytet, co na początku jest dziwne, możesz dać dwa ćwiczenia. najlepiej dipsy w wer. na klatke. jak nie dasz rady to zobacz lżejsze wersje. ALE jedno ćwiczenie! Na plecy to zobacz na youtube - jak nie ma polskiej wersji to wpisz interwed rows. Unoszenie tułowia się opłaca, jeżeli nie Masz [...]

Obecnie ćwiczę w domu, dysponuję hantlami w których zmieniam obciążenie. Zazwyczaj wykonuje ćwiczenia z 7kg obciążeniem.

witaj! Wt - ok, wygląda podstawowo, solidnie 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15/12/10 3. Rozpiętki ze sztangielkami- ławka pozioma 15/12/10 4. Uginanie hantli - supinacja 15/12/10 5. Młotki 12/10/10 6. Brzuch - uginanie nóg w zwisie 20/20/20/do załamania Czw - tylko 2 cwiczenia na nogi? o [...]

zrezygnuj. Zrób pozostałe ćwiczenia dobrze a będzie dobrze. Ewentualnie rób martwy ciąg z hantlami. Ale uginaj nogi jak do przysiadu.W zasadzie będzie to przysiad najlepiej wspominam Horse Power'a (btw:super mrowienie) i Cold Fusion. a nie bawię się w stacki już.